Popular Post

Showing posts with label Get Your Sixpack. Show all posts

Get Your Sixpack Part 2

By : Admin


Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kitayakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perutsixpack.

Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym
¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
  • Angkat tubuh ke atas
  • Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
  • Angkat kembali tubuh ke atas
Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telungkup
  • Pandangan lurus ke depan
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Telapak tangan menghadap ke lantai
  • Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Lakukan gerakan mengayuh sepeda
  • Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di samping tubuh
  • Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
  • Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
  • Tahan 10 detik
  • Kembali ke posisi semula
Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus di atas kepala
  • Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
  • Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
  • Tahan 5 detik
  • Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

4. Istirahat selama 20 detik dengan posisi tidur dan kaki ditekuk.
5. Naikan kaki ke atas sofa. Gerakan badan layaknya orang sit up dengan tangan mengarah ke lutut. Lakukan sebanyak 20 kali.
6. Kembali ke posisi tidur. Angkat pinggul ke atas hingga menggantung. Lakukan gerakan naik turun tanpa bokong kembali menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 20 kali
7. Kembali Istirahat selama 20 detik. Kali ini dalam posisi tidur dengan menaikan kaki ke atas sofa.
8. Tanpa mengubah dari posisi istirahat tadi lakukan sit up perut dengan cara menyilang. Lakukan ini sebanyak 10 kali di kiri dan kanan secara bergantian.
9. Sekarang ambil posisi tidur pada sofa, dan berpegangan. Silangkan salah satu kaki ke kaki yang lainnya. Maju mundurkan kaki ke arah perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara bergantian.
Dengan mengkombinasikan antara menjaga pola makan, metabolisme dan latihan ini, dijamin kita bisa mendapatkan perut six pack idaman. Yang terpenting adalah rutinitas dan dedikasi.
Read More
0 Comments
Tag : , ,

Get Your Sixpack Part 1

By : Admin
Konon otot perut laki-laki yang membentuk six pack merupakan otot yang paling dianggap sexy oleh wanita. Masalahnya membuat otot yang satu ini tidak mudah. Prinsipnya memang sederhana untuk mendapatkan six pack, “perkuat otot perut dan hilangkan lemak”. Namun pelaksanaannya penuh tantangan karenanya butuh dedikasi latihan dan waktu. Langkah pertama jika ingin membuat perut six pack adalah dengan mengurangi lemak. Sekeras apapun kita latihan, otot yang satu ini tidak bisa muncul jika di badan penuh dengan lemak. Karena itu sangat penting untuk melakukan latihan cardio secara teratur. Pilih latihan yang menyenangkan misalnya berlari, naik sepeda, dayung atau sejenisnya. Kedua, selalu sarapan! Sekali lagi, perut six pack berarti lebih sedikit lemak. Nah, sarapan adalah saat dimana kita baru memulai aktivitas. Karena itu meski kita makan sedikit lebih banyak, tapi akan habis terbakar tubuh yang beraktivitas siang hingga malam. Sebaliknya jika kita melewatkan sarapan, perut akan terasa lapar di siang harinya dan akan mendorong nafsu makan besar disiang hari atau malam. Akibatnya lemak akan bertumpuk di perut jika kita makan terlalu banyak pada siang apalagi malam. Ketiga, perut six pack akan terbentuk dengan menjaga metabolisme tubuh melalui makan kecil tiap tiga jam! Rumusan ini mungkin terdengar aneh. Tapi percayalah dengan “ngemil” setiap tiga jam, badan kita akan terpaksa terus membakar kalori yang akan membuat berat badan kita berkurang. Tapi ada syaratnya, ngemil berarti makan kecil atau sangat kecil. Dan usahakan makanan mengandung protein sehingga tubuh kita tidak perlu memecah otot untuk memberi energi pencernaan. Keempat, perbanyaklah minum air.Pasokan air akan memperlancar sirkulasi pencernaan. Selain itu air juga membantu perut kita untuk terus merasa kenyang. Air tidak melulu dari air yang kita minum. Bisa dikombinasikan dengan makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka. Nah, setelah kita bisa menjaga lemak dalam tubuh, sekarang saatnya untuk mulai latihan yang akan membentuk perut six pack. Repetisi latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah.
 1. Duduk di pinggir sofa di ruang tamu. Ulurkan kaki ke depan dengan posisi menggantung. Setelah lurus, tarik kaki ke arah perut hingga lutut mengenai perut. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dengan irama nafas yang teratur.
2. Ambil posisi tidur, dengan tangan memegang bawah kursi. Luruskan kaki kemudian angkat kaki ke atas. Rasakan otot perut yang menahan beban kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
3. Masih dalam posisi tidur angkat kaki menggantung. Kemudian gerakan kaki seperti orang mengayuh sepeda. Lakukan sebanyak 20 kali. Dengan perut tetap menahan beban.
4. Istirahat selama 20 detik dengan posisi tidur dan kaki ditekuk.
5. Naikan kaki ke atas sofa. Gerakan badan layaknya orang sit up dengan tangan mengarah ke lutut. Lakukan sebanyak 20 kali.
6. Kembali ke posisi tidur. Angkat pinggul ke atas hingga menggantung. Lakukan gerakan naik turun tanpa bokong kembali menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 20 kali
7. Kembali Istirahat selama 20 detik. Kali ini dalam posisi tidur dengan menaikan kaki ke atas sofa.
8. Tanpa mengubah dari posisi istirahat tadi lakukan sit up perut dengan cara menyilang. Lakukan ini sebanyak 10 kali di kiri dan kanan secara bergantian.
9. Sekarang ambil posisi tidur pada sofa, dan berpegangan. Silangkan salah satu kaki ke kaki yang lainnya. Maju mundurkan kaki ke arah perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara bergantian.
Dengan mengkombinasikan antara menjaga pola makan, metabolisme dan latihan ini, dijamin kita bisa mendapatkan perut six pack idaman. Yang terpenting adalah rutinitas dan dedikasi.
Konon otot perut laki-laki yang membentuk six pack merupakan otot yang paling dianggap sexy oleh wanita. Masalahnya membuat otot yang satu ini tidak mudah. Prinsipnya memang sederhana untuk mendapatkan six pack, “perkuat otot perut dan hilangkan lemak”. Namun pelaksanaannya penuh tantangan karenanya butuh dedikasi latihan dan waktu. Langkah pertama jika ingin membuat perut six pack adalah dengan mengurangi lemak. Sekeras apapun kita latihan, otot yang satu ini tidak bisa muncul jika di badan penuh dengan lemak. Karena itu sangat penting untuk melakukan latihan cardio secara teratur. Pilih latihan yang menyenangkan misalnya berlari, naik sepeda, dayung atau sejenisnya. Kedua, selalu sarapan! Sekali lagi, perut six pack berarti lebih sedikit lemak. Nah, sarapan adalah saat dimana kita baru memulai aktivitas. Karena itu meski kita makan sedikit lebih banyak, tapi akan habis terbakar tubuh yang beraktivitas siang hingga malam. Sebaliknya jika kita melewatkan sarapan, perut akan terasa lapar di siang harinya dan akan mendorong nafsu makan besar disiang hari atau malam. Akibatnya lemak akan bertumpuk di perut jika kita makan terlalu banyak pada siang apalagi malam. Ketiga, perut six pack akan terbentuk dengan menjaga metabolisme tubuh melalui makan kecil tiap tiga jam! Rumusan ini mungkin terdengar aneh. Tapi percayalah dengan “ngemil” setiap tiga jam, badan kita akan terpaksa terus membakar kalori yang akan membuat berat badan kita berkurang. Tapi ada syaratnya, ngemil berarti makan kecil atau sangat kecil. Dan usahakan makanan mengandung protein sehingga tubuh kita tidak perlu memecah otot untuk memberi energi pencernaan. Keempat, perbanyaklah minum air.Pasokan air akan memperlancar sirkulasi pencernaan. Selain itu air juga membantu perut kita untuk terus merasa kenyang. Air tidak melulu dari air yang kita minum. Bisa dikombinasikan dengan makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka. Nah, setelah kita bisa menjaga lemak dalam tubuh, sekarang saatnya untuk mulai latihan yang akan membentuk perut six pack. Repetisi latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah. 1. Duduk di pinggir sofa di ruang tamu. Ulurkan kaki ke depan dengan posisi menggantung. Setelah lurus, tarik kaki ke arah perut hingga lutut mengenai perut. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dengan irama nafas yang teratur. latihan six pack 2. Ambil posisi tidur, dengan tangan memegang bawah kursi. Luruskan kaki kemudian angkat kaki ke atas. Rasakan otot perut yang menahan beban kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. cara membuat otot perut 3. Masih dalam posisi tidur angkat kaki menggantung. Kemudian gerakan kaki seperti orang mengayuh sepeda. Lakukan sebanyak 20 kali. Dengan perut tetap menahan beban. membentuk six pack 4. Istirahat selama 20 detik dengan posisi tidur dan kaki ditekuk. posisi istirahat perut 5. Naikan kaki ke atas sofa. Gerakan badan layaknya orang sit up dengan tangan mengarah ke lutut. Lakukan sebanyak 20 kali. membuat badan six pack 6. Kembali ke posisi tidur. Angkat pinggul ke atas hingga menggantung. Lakukan gerakan naik turun tanpa bokong kembali menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 20 kali foto six pack 7. Kembali Istirahat selama 20 detik. Kali ini dalam posisi tidur dengan menaikan kaki ke atas sofa. posisi istirahat 8. Tanpa mengubah dari posisi istirahat tadi lakukan sit up perut dengan cara menyilang. Lakukan ini sebanyak 10 kali di kiri dan kanan secara bergantian. gerakan sit up 9. Sekarang ambil posisi tidur pada sofa, dan berpegangan. Silangkan salah satu kaki ke kaki yang lainnya. Maju mundurkan kaki ke arah perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara bergantian. otot perut Dengan mengkombinasikan antara menjaga pola makan, metabolisme dan latihan ini, dijamin kita bisa mendapatkan perut six pack idaman. Yang terpenting adalah rutinitas dan dedikasi.

Read more at: http://yomamen.com/cara-mudah-membentuk-otot-perut-six-pack/
Copyright © yomamen.com
Konon otot perut laki-laki yang membentuk six pack merupakan otot yang paling dianggap sexy oleh wanita. Masalahnya membuat otot yang satu ini tidak mudah. Prinsipnya memang sederhana untuk mendapatkan six pack, “perkuat otot perut dan hilangkan lemak”. Namun pelaksanaannya penuh tantangan karenanya butuh dedikasi latihan dan waktu. Langkah pertama jika ingin membuat perut six pack adalah dengan mengurangi lemak. Sekeras apapun kita latihan, otot yang satu ini tidak bisa muncul jika di badan penuh dengan lemak. Karena itu sangat penting untuk melakukan latihan cardio secara teratur. Pilih latihan yang menyenangkan misalnya berlari, naik sepeda, dayung atau sejenisnya. Kedua, selalu sarapan! Sekali lagi, perut six pack berarti lebih sedikit lemak. Nah, sarapan adalah saat dimana kita baru memulai aktivitas. Karena itu meski kita makan sedikit lebih banyak, tapi akan habis terbakar tubuh yang beraktivitas siang hingga malam. Sebaliknya jika kita melewatkan sarapan, perut akan terasa lapar di siang harinya dan akan mendorong nafsu makan besar disiang hari atau malam. Akibatnya lemak akan bertumpuk di perut jika kita makan terlalu banyak pada siang apalagi malam. Ketiga, perut six pack akan terbentuk dengan menjaga metabolisme tubuh melalui makan kecil tiap tiga jam! Rumusan ini mungkin terdengar aneh. Tapi percayalah dengan “ngemil” setiap tiga jam, badan kita akan terpaksa terus membakar kalori yang akan membuat berat badan kita berkurang. Tapi ada syaratnya, ngemil berarti makan kecil atau sangat kecil. Dan usahakan makanan mengandung protein sehingga tubuh kita tidak perlu memecah otot untuk memberi energi pencernaan. Keempat, perbanyaklah minum air.Pasokan air akan memperlancar sirkulasi pencernaan. Selain itu air juga membantu perut kita untuk terus merasa kenyang. Air tidak melulu dari air yang kita minum. Bisa dikombinasikan dengan makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka. Nah, setelah kita bisa menjaga lemak dalam tubuh, sekarang saatnya untuk mulai latihan yang akan membentuk perut six pack. Repetisi latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah. 1. Duduk di pinggir sofa di ruang tamu. Ulurkan kaki ke depan dengan posisi menggantung. Setelah lurus, tarik kaki ke arah perut hingga lutut mengenai perut. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dengan irama nafas yang teratur. latihan six pack 2. Ambil posisi tidur, dengan tangan memegang bawah kursi. Luruskan kaki kemudian angkat kaki ke atas. Rasakan otot perut yang menahan beban kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. cara membuat otot perut 3. Masih dalam posisi tidur angkat kaki menggantung. Kemudian gerakan kaki seperti orang mengayuh sepeda. Lakukan sebanyak 20 kali. Dengan perut tetap menahan beban. membentuk six pack 4. Istirahat selama 20 detik dengan posisi tidur dan kaki ditekuk. posisi istirahat perut 5. Naikan kaki ke atas sofa. Gerakan badan layaknya orang sit up dengan tangan mengarah ke lutut. Lakukan sebanyak 20 kali. membuat badan six pack 6. Kembali ke posisi tidur. Angkat pinggul ke atas hingga menggantung. Lakukan gerakan naik turun tanpa bokong kembali menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 20 kali foto six pack 7. Kembali Istirahat selama 20 detik. Kali ini dalam posisi tidur dengan menaikan kaki ke atas sofa. posisi istirahat 8. Tanpa mengubah dari posisi istirahat tadi lakukan sit up perut dengan cara menyilang. Lakukan ini sebanyak 10 kali di kiri dan kanan secara bergantian. gerakan sit up 9. Sekarang ambil posisi tidur pada sofa, dan berpegangan. Silangkan salah satu kaki ke kaki yang lainnya. Maju mundurkan kaki ke arah perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara bergantian. otot perut Dengan mengkombinasikan antara menjaga pola makan, metabolisme dan latihan ini, dijamin kita bisa mendapatkan perut six pack idaman. Yang terpenting adalah rutinitas dan dedikasi.

Read more at: http://yomamen.com/cara-mudah-membentuk-otot-perut-six-pack/
Copyright © yomamen.com
Read More
0 Comments
Tag : , ,

Total Pageviews

Broken Widget

- Copyright © Just For You - Powered by Blogger