Sunday 14 December 2014
Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah
satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kitayakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perutsixpack.
Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat
tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi
yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi
satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut menu latihan untuk membentuk
perut sixpack tanpa pergi ke gym
¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi
Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
- Angkat tubuh ke atas
- Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
- Angkat kembali tubuh ke atas
Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring telungkup
- Pandangan lurus ke depan
- Kedua tangan di samping tubuh
- Telapak tangan menghadap ke lantai
- Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
Air Bike | 3 Set @60 detik
Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan di belakang kepala
- Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
- Lakukan gerakan mengayuh sepeda
- Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan berada di samping tubuh
- Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
- Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
- Tahan 10 detik
- Kembali ke posisi semula
Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Kedua tangan lurus di atas kepala
- Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
- Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
- Tahan 5 detik
- Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan
Pelaksanaan:
- Berbaring miring pada swiss ball
- Kedua tangan berada di samping kepala
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri
- Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Kini Anda sudah tahu bagaimana
membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak
kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet
rendah lemak dan tinggi protein.
4. Istirahat selama 20 detik dengan posisi tidur
dan kaki ditekuk.
5. Naikan kaki ke atas sofa. Gerakan badan
layaknya orang sit up dengan tangan mengarah ke lutut. Lakukan sebanyak 20
kali.
6. Kembali ke posisi tidur. Angkat pinggul ke
atas hingga menggantung. Lakukan gerakan naik turun tanpa bokong kembali
menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 20 kali
7. Kembali Istirahat selama 20 detik. Kali ini
dalam posisi tidur dengan menaikan kaki ke atas sofa.
8. Tanpa mengubah dari posisi istirahat tadi
lakukan sit up perut dengan cara menyilang. Lakukan ini sebanyak 10 kali di
kiri dan kanan secara bergantian.
9. Sekarang ambil posisi tidur pada sofa, dan
berpegangan. Silangkan salah satu kaki ke kaki yang lainnya. Maju mundurkan
kaki ke arah perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara bergantian.
Dengan mengkombinasikan antara menjaga pola
makan, metabolisme dan latihan ini, dijamin kita bisa mendapatkan perut six
pack idaman. Yang terpenting adalah rutinitas dan dedikasi.
