Sunday 14 December 2014
Ada
banyak latihan yang bisa Anda coba menggunakan peralatan gym untuk membentuk
otot dada yang besar dan tebal.
cara
membentuk otot dada
Latihan
untuk membentuk otot dada biasanya akan memberikan keuntungan ekstra, yaitu
Anda bisa melatih otot punggung, lengan dan bahu secara bersamaan.
Kendala
muncul ketika cuaca buruk dan kesibukan tiada henti sehingga Anda pun malas
datang ke gym. Jika ini yang terjadi kini saatnya Anda jajal bodyweight
training untuk membentuk otot dada di rumah.
Bodyweight
training merupakan jawaban dari pertanyaan berikut ini; adakah cara membentuk
otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa alat digunakan untuk membentuk
otot dada dan lengan sekaligus? jawabannya sudah pasti, bisa!
Nah,
jika Anda ingin tahu latihan apa saja yang bisa di coba untuk membentuk otot
dada di rumah dan tanpa menggunakan peralatan fitnes, berikut 5 latihannya
untuk Anda.
Chair
Dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan
dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot
dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan
tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh
terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh
Anda menjadi lebih baik.
Tahapan
Pelaksanaan:
Tempatkan
kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat
tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
Tekuk
lutut Anda ke arah belakang
Turunkan
tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
Kembali
ke posisi semula.
Pull
Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Selain
efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot
Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan
V-shape body.
Tahapan
Pelaksanaan:
Genggam
palang pullup selebar bahu
Gunakan
tipe pegangan overhand
Pastikan
tubuh menggantung dengan lengan lurus
Tarik
tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
Turunkan
kembali tubuh ke posisi semula
Ulangi
Rotation
Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
Baik
untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation
push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi
dan keseimbangan tubuh.
Tahapan
Pelaksanaan:
Ambil
posisi push up
Buka
tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
Kembali
ke posisi semula
Ganti
dengan tangan kiri
Plyometric
Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Variasi
push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan
push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot
tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan
Pelaksanaan:
Ambil
posisi pushup
Tekan
tubuh ke bawah
Angkat
tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
Ulangi
Medicine
Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi
Untuk
latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling
sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan
sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus
melatih kewaspadaan Anda.
Tahapan
Pelaksanaan:
Berdiri
berhadapan
Genggam
medicine ball di depan dada
Dorong
/ passing ke partner di depan Anda
Minta
parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
Ulang
Nah,
kini Anda sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di rumah dan cara
membentuk otot dada tanpa menggunakan alat di gym.
Jangan
lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein
agar Anda bisa mendapatkan otot dada yang besar dan tebal.
